1- Fazer 5 refeições por dia
2-Nos lanches sempre comer frutas
3-Comer salada
4-Um pedaço de carne e do tamanho da palma da mão
5-Trocar gordura normal por gordura vegetal
6-Diminuir o açúcar,doce só 1 por dia
7-Cuidado com o sal
8-Leite é ótimo
9-Cereais integral
10-uma concha de feijão por dia
11-Nada de bebidas alcoólicas
12-beber 2 litros de água por dia
13-entrar na Academia,fazer caminhadas de pelo menos 30 min.
14-Comer devagar.
experimentem e depois me contem como foi.
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